| Estiramientos y fútbol |
| Escrito por entrenamientos.org |
¿Por qué estirarse? Además de por todas las razones que te di antes por todas estas más: · Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo más relajado. · Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil. · Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios. · Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar). · Hace más fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve). · Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación. · Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo. ¿Cómo me tengo que estirar? Aprender a estirarse es fácil. Pero hay una manera correcta y otra incorrecta de hacerlo. - La manera correcta es un estiramiento relajado y sostenido, con la atención concentrada en los músculos que se están estirando. - La manera incorrecta (por desgracia practicada por mucha gente), es hacer movimientos de rebote o estirarse hasta el dolor. Tales métodos pueden, de hecho, hacerte mas daño que bien. Si te estiras correcta y regularmente notaras que cada movimiento que realices se hace más fácil. Llevara tiempo soltar un músculo "apretado" o un grupo de músculos pero el tiempo que empleas se te olvidara pronto cuando empieces a sentirte mejor. El estiramiento fácil Cuando comiences un estiramiento, dedica de 10 a 30 segundos al estiramiento fácil. ¡¡no hagas rebotes!! Llega hasta el punto donde sientas una tensión moderada y relajaté mientras mantenés el estiramiento. La sensación de tensión deberÃa disminuir a medida que vas manteniendo la posición correspondiente, si no ocurre asÃ, afloja un poco hasta que encuentres el grado de tensión que te sea cómodo. El estiramiento fácil reduce la tirantez muscular y prepara a los tejidos para el estiramiento evolucionado. El estiramiento evolucionado Después del estiramiento fácil, avanza lentamente y sin brusquedades hacia el estiramiento evolucionado. Alarga el estiramiento fácil de 2 a 3 cm, hasta que notes otra vez una moderada tensión. Mantén la posición de 10 a 30 segundos y controla la situación. Al repetir el ejercicio la tensión deberÃa disminuir; si no ocurre asÃ, afloja ligeramente. El estiramiento evolucionado tonifica los músculos y aumenta la flexibilidad. La respiración La respiración deberÃa ser lenta, rÃtmica y controlada. Si estas inclinándote hacia delante para realizar un estiramiento, espira al hacerlo y luego respira lentamente mientras lo mantienes. No contengas nunca la respiración mientras estiras, estarÃas limitando el aporte de oxÃgeno a tus músculos. Si una posición de estiramiento inhibe tu manera natural de respirar, entonces es obvio que no estás relajado. En ese caso afloja un poco hasta que puedas respirar naturalmente. |
